夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要(xiǎngyào)吃到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温(qìwēn)变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好(liánghǎo)体态，增强身体协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用(yòng)零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚